10 thực phẩm giàu canxi nên ăn mỗi ngày

Cá mòi, cam, tảo biển, đậu trắng, rau cải xanh… rất giàu canxi, giúp ngăn ngừa loãng xương và ung thư, giảm cân.

thuc-pham-giau-canxi-1-1515167895_680x0

Theo Health, một chén tảo biển chứa 134 mg canxi và lượng lớn chất xơ, iốt giúp duy trì sức khỏe tuyến giáp.

thuc-pham-giau-canxi-1-1515167896_680x0

Một quả cam lớn chứa 74 mg canxi, cung cấp 7% nhu cầu canxi hàng ngày của cơ thể bạn.

thuc-pham-giau-canxi-2-1515167897_680x0

Một chén đậu trắng chứa 161 mg canxi, là nguồn dinh dưỡng cung cấp chất xơ, protein, kali và tinh bột khoáng để tăng cường sự trao đổi chất, ngăn ngừa tích tụ mỡ trong cơ thể.

thuc-pham-giau-canxi-3-1515167899_680x0

Một chén súp lơ (cải xanh) nấu chín chứa 62 mg canxi. Loại rau này cũng giàu vitamin C, tăng cường sức đề kháng.

thuc-pham-giau-canxi-4-1515167901_680x0

Một hộp cá mòi 85 g chứa 325 mg canxi. Xương cá nhiều canxi quan trọng nhất, bạn nên ăn cả con cá.

thuc-pham-giau-canxi-5-1515167901_680x0

Mỗi chén rau màu xanh từ 94 đến 197 mg canxi. Để hấp thu được chất dinh dưỡng tốt nhất trong rau, bạn cần nấu chín chứ không phải ăn sống chúng.

thuc-pham-giau-canxi-6-1515167901_680x0

Trong 30 g hạt hướng dương chứa 20 mg canxi. Bạn có thể dùng hạt hướng dương chung với xà lách hoặc ăn vặt.

thuc-pham-giau-canxi-7-1515167902_680x0

Một củ khoai lớn chứa 68 mg canxi, cũng là nguồn cung cấp kali, vitamin A và C rất tốt cho sức khỏe.

thuc-pham-giau-canxi-8-1515167902_680x0

Một chén đậu nành luộc chứa từ 98 đến 334 mg canxi.

qua-sung-unrh-1445142734662_680x0

Ba quả sung trung bình chứa 52 mg canxi. Bạn có thể dùng để nấu canh, ăn sống hoặc xắt nhỏ trộn với xà lách, yến mạch, sữa chua, mật ong… 

Nguồn: VnExpress.net